如何調(diào)節(jié)中考考前焦慮癥

高考是一個(gè)是一場千軍萬馬過獨(dú)木橋的戰(zhàn)役。面對(duì)高考，考生總是有很多困惑，什么時(shí)候開始報(bào)名？高考體檢對(duì)報(bào)考專業(yè)有什么影響？什么時(shí)候填報(bào)志愿？怎么填報(bào)志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學(xué)路整理了如何調(diào)節(jié)中考考前焦慮癥相關(guān)信息，供考生參考，一起來看一下吧

　　四招緩解考生考前焦慮癥：

　　心理學(xué)專家認(rèn)為，參加中考這樣重要的考試，考生產(chǎn)生一定的緊張心理反應(yīng)是很正常的，一定程度的緊張情緒反而有助于注意力的高度集中，但過分緊張導(dǎo)致焦慮，則應(yīng)該引起注意。這個(gè)時(shí)候，考生要注意以下幾個(gè)方面：

　　第一，充分復(fù)習(xí)。過分焦慮主要因?yàn)閺?fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分，所以考前一定要全面、充分地進(jìn)行功課復(fù)習(xí)。要認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

　　第二，心理暗示?？荚嚽跋σ粩嗟貙?duì)自己進(jìn)行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

　　第三，適當(dāng)休息。適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。

　　第四，保證睡眠。每天要保證7—8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過10點(diǎn)鐘才睡覺。如果一時(shí)無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。

　　中考心態(tài)調(diào)節(jié)16字訣：

　　“強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮”

　　強(qiáng)化信心

　　1.考目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過自己的實(shí)力，達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會(huì)受到挫折。

　　2.不要攀比，個(gè)人情況不一樣，只要考出平時(shí)的水平就是成功。

　　3.不要迷信。

　　4.要積極暗示，心態(tài)不好的時(shí)候?qū)懸粋€(gè)紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會(huì)幫助你提高信心。

　　5.考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力。

　　優(yōu)化情緒

　　1.中考是什么？中考就是平常的考試。有的考生把中考看成決定命運(yùn)的一戰(zhàn)，弄的非常緊張。

　　2.學(xué)會(huì)深呼吸。

　　3.建議用自己右手大拇指*自己的內(nèi)關(guān)穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順時(shí)針*36次很有效果。

　　4.語言誘導(dǎo)精神放松法，自己默念頭腦松體會(huì)兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會(huì)放松有助于緩解情緒。

　　5.積極向上法?？忌那椴缓玫臅r(shí)候想想自己18年的生活當(dāng)中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來。

　　進(jìn)入狀態(tài)

　　1.不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷?，F(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。

　　2.調(diào)節(jié)生物鐘，中考是白天考試，現(xiàn)在不少同學(xué)是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開始每天晚上10點(diǎn)半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。

　　3.體驗(yàn)各種考試的不同情景，體驗(yàn)考試的感受，中考時(shí)會(huì)順利適應(yīng)考場。

　　4.建議考生6月10號(hào)以后一定每天做卷子，做過的卷子，一做就有信心，達(dá)到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子。

　　充分發(fā)揮

　　1.戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對(duì)簡單的題一定不要馬虎。

　　2.運(yùn)用考試策略和技巧。

　　第一，寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快，中考是考時(shí)間，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，一定要在考試寫字，老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。

　　第二，一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。

　　第三，看題做到三個(gè)字“準(zhǔn)、快、全”以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒有準(zhǔn)越快錯(cuò)的越多。

　　第四，利用發(fā)散性思維，一道題一個(gè)思路解決不了換一個(gè)思路。

　　第五，要建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識(shí)點(diǎn)融會(huì)貫通成為一個(gè)整體，到中考的時(shí)候每一點(diǎn)一*，其他的知識(shí)點(diǎn)都亮起來了。

　　學(xué)習(xí)扎實(shí)是最根本的，最后祝愿各位考生能考出好的成績！

以上就是大學(xué)路為大家?guī)淼娜绾握{(diào)節(jié)中考考前焦慮癥，希望能幫助到廣大考生！